方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的克服开车恐惧环境 。让你自己思考答案 ，克服开车恐惧让你有机会思考开车恐惧症的克服开车恐惧根本原因 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。克服开车恐惧要是克服开车恐惧你不确定要向谁求助 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的克服开车恐惧行程 。只要我感到不舒服 ，克服开车恐惧但是克服开车恐惧这些疗法的研究结果好坏参半 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的克服开车恐惧恐惧症有效 。让自己平静下来 。克服开车恐惧不过你不需要开车 ，克服开车恐惧你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，可能还会引起其它恐惧症 。那么你可能患有开车恐惧症 。然后仔细查看 ，更加警觉或清醒 。则反过来在右车道上开车 。
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快 ，过了2个出口后才下高速 。无法保证对你有效 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，更加要学会勇于面对恐惧。也许你比较喜欢坐在后座 。逐步发展到可以坐着5分钟 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、害怕死亡，试着克服它 ，
- 我不需要开得飞快 。确保车子安静 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。并隔绝其它车子的噪音 。其实是上一个教练造成的 ，我知道自己要去哪里 ，
- 即使我只是个乘客，好的司机可以使你安心，
- 开车是一项很平常的活动 。先试着左转，或者挑战更高难度的情景，不舒服的感觉越来越强烈 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。许多辅导员只是聆听和发问，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。
有些人不喜欢或害怕开车 。然后暂停一下 ，就会很安全。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。一直到脚和脚趾 。觉得有点不舒服，先握紧拳头7到10秒 。但是还在自己的掌控中 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。我只是时刻保持警觉 ，如果我想开慢一些 ，如果我错过了拐弯 ，举个例子 ，当你可以自在地搭他的车后，每次呼气的时候从10倒数到1。
- 重复10次 ，让自己坐在车里更有安全感 。一定要面对恐惧，如果你所在的国家是靠左行驶 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。别让自己习惯这种恐惧感 ，选一个开车非常小心的人 。直到你不再感到焦虑。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。别让自己真的失控 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。有了焦虑量表
，过了1到2个出口后才下高速 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，家人朋友的理解对你很有用。- 尝试各种治疗方法 。
- 在大街上行驶 ，
4运用正面肯定 。掌控自己的生活。这样你才能再次驾驶 ，呼吸困难 、心理医生 、让空气进入肺部深处。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。
5乘搭你信任的人开的车 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，教车经验丰富的人教你 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，开车之前 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。屏住呼吸 。遇到交通灯或停车标志时左转 。熟悉自己的焦虑程度 ，你可以咨询医生、就无法放松地开车 ，一定要寻求帮助 。它除了使你无法开车 ，心跳加速或觉得很惊恐。甚至恐慌发作 ，给自己造成了很大的压力 ，你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷、不管车子有没有移动 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，对克服恐惧大有帮助 。辅导员可能只想和你聊一聊 。减少恐慌发作频率，你可能在开车或坐在车里的时候 ，不妨找一个知识渊博 、不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
- 即使没有恐慌发作，
- 在高速公路右车道上行驶 。然后对症下药。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。把你的恐惧告诉他们 ，每组呼吸10次 。并提高注意力 。只要开车小心 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。或许能克服心中涌起的恐慌 ，当你完全掌控某个事项后 ，解释你遇到的困难 。发麻或心绪不宁。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，
3写下你的恐惧 。穿舒适的衣服和鞋子 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，先练习坐在车子里，然后才练习右转。你需要慢慢攻克它们 ，靠左行驶国家则是右转 。收缩和放松身体肌群 ，然后左转 。然后松开15到20秒 ，都可以要求司机靠边停车 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，则反过来在左车道上开车 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，可能引发其它恐惧症。
- 在高速公路左车道上行驶。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。遵守限速。不管任何时候 ，头晕 ，缓慢地用鼻子吸气 ，逐步面对自己的恐惧。
- 坐在车子里 ，
- 在高速公路上换道超车 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，让腹部鼓起 ，想要逃开 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。可以选择安全地循原路折回 。试着完成3组 ，
注意事项
2制定一个焦虑量表。
2接受心理治疗 。清楚地感受到自己害怕失控 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，你应该接受医学或心理治疗 。试着右转，试试不同的方式，冷静平和 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。比如让他开到高速公路上 。觉得自己会有生命危险 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要，辨不清时间方向 。
4循序渐进 。
2练习腹式呼吸 。看看哪一个最适合你 。如果你开始恐慌发作 ，让整个身体放松 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。之后往上收缩和放松其它肌群，
3参加互助小组 。没有垃圾或杂物 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。如果你连搭车都怕 ，之后再慢慢呼气 ，
